【ロカボ生活】はじめますか？
食べることだいすき⍤⃝♡\♥︎/
でも
すこし食生活みなおします✨✨
なぜかって
甘いのばっかり食べてるから
病気なりたくないな、
ずっと健康でいたいな、
と思ったのと
最近ふとったし
どんな服でも似合うようになりたいな、
と思ったのと
肌をキレイにしたいな、
と思ったのです
ときには
お菓子とかデザート食べるけど
少し主食を工夫してみようかな！と
コンビニは少しひかえてみようかな！と
で、
大量に食材買ってきた✨
ちゃーーーーーーーーん🥰
カップラーメンなのに
カロリーめっちゃオフだって😳
1食（59g）当たり
熱量 195kcal
たんぱく質 8.9g
脂質 9.0g
炭水化物 31.3g
（糖質：13.0g）
（食物繊維：18.3g）
食塩相当量 4.9g
（めん・かやく：1.3g）
（スープ：3.6g）
※参考値：調理直後に分別して分析
熱量：195kcal（めん・かやく：152kcal）（スープ：43kcal）
すごいね
美味しかった✨✨
カッテージチーズ
チーズ大好きだから
めっちゃ食べた
最近買うチーズ
こればっかり！
高タンパク、低脂質で
いいらしいよ
美味しくてとまんないwww
表示対象100g当たり
エネルギー112kcal
たんぱく質17.6g
脂質4.0g
炭水化物1.5g
ナトリウム390mg
カルシウム41mg
ネットで買ったんだけど
とっても大きくてびっくりした💕
パンケーキとかに入れてもいいし
ふやかして普通に食べても美味しかったよ
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー 304kcal 536～751kcal
タンパク質 10.96g (43.84kcal) 15～34g
脂質 4.56g (41.04kcal) 13～20g
炭水化物 55.28g (221.12kcal) 75～105g
マンナン米
普通のお米みたいに食べれたよ
置き換えるならめっちゃいいとおもう✨
栄養成分表示1食(160g)当たり
エネルギー 168kcal
たんぱく質 2.2g
脂質 0.2g
炭水化物 41.8g（糖質：37.0g 食物繊維:4.8g）
食塩相当量 0〜0.1g
チアシード
チアシードとは、チアという植物の種子のこと
人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる
という言葉があるほど
栄養が優れているスーパーフードらしい
チアシードには100gあたり
栄養成分
エネルギー 486 kcal
たんぱく質 16.54g
脂質 30.74g
炭水化物 42.12g
食物繊維 34.4g
たべまーす！！
キヌア
カロリーは高いけど
かなりの栄養価で
こちらも、スーパーフードだって
すごいね〜
キヌア１００gあたり
エネルギー（カロリー）３５９kcal
タンパク質 １３.４g
脂質 ３.２g
炭水化物 ６９g
カリウム ５８０mg
カルシウム ４６mg
リン ４１０mg
鉄 ４、３mg
亜鉛 ２.８mg
ビタミンB１ ０.４５mg
ナイアシン １.３mg
ビタミンB２ ０.２４mg
ビタミンB６ ０.３９mg
パントテン酸 ０.９５mg
食物繊維（水溶性） １.５g
食物繊維（不溶性） ４.７g
めっちゃ栄養たっぷりじゃん！
食べ方しらべて
いろいろ料理してみようかな🤔💕
全部を変えなくても
少し変えてみたら
どうなるかな？
少し試してみたいと思いまーす
体にいいモノって
やっぱりからだも喜ぶし
人の細胞って
半年で入れ替わるみたいだから
半年後が
楽しみだよね👀✨
LETS CHANGE ♡♡
･ ｡
💖∴｡
☆ ･ﾟ💕｡
✨❤ ☆
･ ﾟ💗｡･ﾟ💝｡
☆｡·*･｡
💛ﾟ･｡ 🌸･｡
💖 ✨☆｡💗✨
･ﾟ💕✨°
💖 ﾟ･｡ ♡ ｡
ﾟ✨ 💝 ｡
